Kurse und Bücher

Hier findest du meine textbasierten Selbstlernkurse und Bücher rund um Faszien, Stress und Gesundheit.
Alle Inhalte sind praxisorientiert, ohne Videos und ohne Schnickschnack – zum direkten Umsetzen im Alltag.

Selbstlernkurse

Für alle, die lieber lesen und umsetzen, statt Videos zu schauen.

Kurs 1: Faszien-Reset in 4 Wochen

Weniger Spannung. Mehr Beweglichkeit. Klarer 4-Wochen-Plan.

Warum dieser Kurs anders ist

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, deren Rücken, Nacken oder Hüfte seit Jahren „mitlaufen“ – und die genau wissen, dass es so nicht weitergeht.
An Menschen, die keine Lust mehr auf Zufalls-Tipps aus Social Media, kurzlebige Challenges oder den nächsten Wundergadget-Kauf haben. Und an alle, die verstehen wollen, warum ihr Körper ständig zumacht – und was sie selbst, strukturiert und realistisch dagegen tun können.

Du bekommst keine Geräte-Show, keine Wunderrolle und keine esoterischen Körperrituale.

Du bekommst ein klar aufgebautes 4-Wochen-System:

textbasiert,
praxistauglich,
machbar mit 10–15 Minuten pro Tag.

Was du in diesem Selbstlernkurs erreichst

Du verstehst, warum deine Faszien und Muskeln in Rücken, Nacken und Hüfte immer wieder „zumachen“.
Du baust eine 10–15-Minuten-Routine auf, die du realistisch in deinen Alltag integrieren kannst.
Du reduzierst spürbar Spannung in Rücken, Nacken und Hüfte – ohne Studio, ohne Geräte.
Du lernst SOS-Strategien, wenn es akut „reinknallt“ und du schnell reagieren musst.
Du erkennst, welche Alltagsmuster (Sitzen, Stehen, Heben, Schlaf, Stress) dein System hochfahren – und drehst gezielt an diesen Hebeln.
Du dokumentierst deine Fortschritte mit einfachen Tests und Spannungslandkarten, statt dich auf „Gefühl“ zu verlassen.

Dieser Kurs führt dich Schritt für Schritt aus chronischer Verspannung heraus – strukturiert, messbar, alltagstauglich.

Für wen dieser Kurs ideal ist
Für alle, die:

regelmäßig Rücken-, Nacken- oder Hüftprobleme haben
sich nach Arbeit/Alltag „zusammengefaltet“ fühlen
schon vieles ausprobiert haben, aber nichts konsequent in den Alltag gebracht haben
keine Lust auf Geräteparks, Faszienrollen und „nur noch dieses eine Tool“ haben
lieber mit einem klaren Text-Playbook arbeiten als mit Videos und Apps
zwischen Behandlungen eigenständig etwas tun wollen, statt nur zu warten, bis der nächste Termin frei ist

Wenn du dich hier wiedererkennst, ist dieser Kurs dein operativer Fahrplan in Richtung weniger Spannung und mehr Beweglichkeit – ohne Show, ohne Hype, dafür mit System.

Zum Selbstlerkurs "Faszien"

Dieser Kurs ist ein reiner Selbstlernkurs zur Reduktion von Muskel- und Faszienspannungen sowie zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Er enthält keine persönliche Betreuung, keine Live-Videos, keine Coaching-Elemente und keine individuelle Beratung. Alle Inhalte sind vollständig vorproduziert und für die eigenständige Bearbeitung gedacht.

Die bereitgestellten Übungen, Arbeitsblätter und Methoden unterstützen dabei, Körperspannungen bewusster wahrzunehmen, Beweglichkeit zu verbessern und belastende Alltagsmuster (z. B. Sitzen, Stehen, Heben, Schlaf, Stress) gezielt zu verändern. Sie ersetzen jedoch keine medizinische, physiotherapeutische oder sonstige therapeutische Behandlung. Der Kurs stellt keine Diagnose, keine Therapie und keine Behandlungsempfehlung im medizinischen Sinne dar. Er richtet sich ausschließlich an Personen ohne akut behandlungsbedürftige Erkrankungen oder ungeklärte Beschwerden.

Bei anhaltenden oder zunehmenden Schmerzen, akuten Beschwerden, plötzlichen Symptomen (z. B. Ausstrahlung in Arme/Beine, Taubheitsgefühlen, Schwäche, Schwindel) oder dem Verdacht auf eine strukturelle Erkrankung solltest du ärztliche, orthopädische oder physiotherapeutische Fachpersonen konsultieren – vor weiterer eigenständiger Belastung. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.
Alle Inhalte dienen ausschließlich der Selbstwahrnehmung, der individuellen Entlastung des Bewegungsapparats und der persönlichen Gesundheitsprävention.

Kurs 2: Dein Weg raus aus dem Stress – Der Selbstlernkurs für echte Veränderung

Stress reduzieren, Burnout vorbeugen, Alltag souverän meistern – in deinem Tempo, jederzeit abrufbar

Warum dieser Kurs anders ist

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die nicht länger funktionieren wollen, sondern wieder führen.
An Menschen, die merken, dass ihr Alltag sie mehr kostet, als er zurückgibt.
Und an alle, die Stress nicht länger kleinreden, sondern aktiv und strukturiert reduzieren wollen.

Du bekommst keine theoretischen Ratschläge und keine esoterischen Rituale.
Du bekommst ein praxisnahes Anti-Stress-System, das nachweislich funktioniert – körperlich, mental und emotional.

Was du in diesem Selbstlernkurs erreichst

Du erkennst deine persönlichen Stressauslöser, bevor sie eskalieren.
Du lernst, Stressreaktionen gezielt zu stoppen – ohne Druck, ohne Überforderung.
Du entwickelst mehr Gelassenheit im Job, in Beziehungen und im Alltag.
Du baust Routinen auf, die dein Nervensystem stabilisieren.
Du senkst dein Burnout-Risiko spürbar und nachhaltig.
Du bekommst endlich wieder Energie, Klarheit und innere Ruhe.

Dieser Kurs führt dich Schritt für Schritt aus der Daueranspannung heraus – messbar, strukturiert, effektiv.

Für wen dieser Kurs ideal ist

Für alle, die:

ständig unter Strom stehen
sich erschöpft, gereizt oder überfordert fühlen
schlafen, aber nicht erholen
innere Unruhe verspüren
im Job oder Familienalltag zu viel tragen
ihre Grenzen nicht klar kommunizieren
emotional oder körperlich im roten Bereich laufen

Wenn du dich hier wiedererkennst: Dieser Kurs ist deine Abkürzung zu mehr Stabilität.

Zum Selbstlernkurs "Stress"

Dieser Kurs ist ein reiner Selbstlernkurs zur Stressreduktion.
Er enthält keine persönliche Betreuung, keine Live-Videos, keine Coaching-Elemente und keine individuelle Beratung. Alle Inhalte sind vollständig vorproduziert und dienen der eigenständigen Bearbeitung.

Die bereitgestellten Übungen, Arbeitsblätter und Methoden unterstützen dabei, Stress zu verstehen, Burnout-Anzeichen frühzeitig zu erkennen und eigene Stressmuster zu verändern. Sie ersetzen jedoch keine medizinische, psychologische oder therapeutische Behandlung.

Der Kurs stellt keine Diagnose, keine Therapie und keine Behandlungsempfehlung im medizinischen Sinne dar.
Bei anhaltenden Stresssymptomen, Überlastung, Erschöpfung, psychischen Beschwerden oder dem Verdacht auf ein Burnout solltest du ärztliche oder psychologische Fachpersonen konsultieren.

Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.
Alle Inhalte dienen ausschließlich der Selbstreflexion, der individuellen Stressbewältigung und der persönlichen Weiterentwicklung.

Bücher

Hier findest du meine Bücher rund um Gewicht, Stress und Gesundheit in der Lebensmitte.
Alle Titel sind praxisorientiert geschrieben und lassen sich direkt in deinen Alltag integrieren.

Endlich ohne Übergewicht

Klartext über Gewicht, Gewohnheiten und Gesundheit – ohne Diätmärchen

Worum es geht:

Warum klassische Diäten scheitern – und was sie mit deinem Alltag wirklich machen
Welche Denk- und Verhaltensmuster dich am Abnehmen hindern
Wie du Ernährung, Bewegung und Alltag so justierst, dass Abnahme überhaupt realistisch wird

Für wen geeignet?

Für alle, die „alles schon probiert haben“ und trotzdem nicht ankommen
Für Menschen, die endlich verstehen wollen, warum der Körper macht, was er macht
Ideal als Ergänzung zum Training oder zur Faszien- und Stoffwechselarbeit

Bei Amazon ansehen

Im Studio erhältlich oder über Amazon bestellbar.

Stoffwechsel Reset ab 40: Bauchfett verlieren, Fettverbrennung aktivieren

Wie du deinen Stoffwechsel gezielt neu ausrichtest – statt die nächste Diät zu starten